Medytacja – rodzaje medytacji

Czym jest medytacja?

Medytacja to praktyka, która pomaga uspokoić umysł, poprawić koncentrację i osiągnąć wewnętrzną równowagę. Może być stosowana zarówno jako narzędzie do obniżenia poziomu stresu, jak i jako ścieżka rozwoju duchowego. Istnieje wiele technik medytacyjnych, z których każda odpowiada różnym potrzebom i celom. W tym wpisie poznasz najpopularniejsze techniki medytacyjne i pierwsze kroki w medytacji. W Kana Sapiens cenimy uważność, świadome wybory i odkrywanie siebie – dlatego dziś zabieramy Cię w świat różnych form medytacji.

Wpis przygotowaliśmy we współpracy z Tomkiem z Mahasanti – buddologiem, holistycznym masażystą, absolwentem kursów jogi i masażu oraz uczestnikiem odosobnień medytacyjnych.

Mindfulness – praktyka uważności

Mindfulness, czyli medytacja uważności, to jedna z najczęściej praktykowanych technik na Zachodzie. Polega na pełnym skupieniu na chwili obecnej, bez oceniania i analizowania. Można koncentrować się na oddechu, dźwiękach otoczenia lub doznaniach w ciele. Regularna praktyka poprawia zdolność koncentracji, redukuje stres i pomaga radzić sobie z silnymi emocjami.

Medytacja transcendentalna

To technika polegająca na cichym powtarzaniu w myślach określonej mantry. Często występuje w hinduizmie lub na przykład w buddyzmie tybetańskim. Medytacja transcendentalna nie wymaga kontroli myśli – pozwala im swobodnie przepływać, jednocześnie wprowadzając umysł w stan głębokiego relaksu. Badania wskazują, że regularne praktykowanie tej formy medytacji może poprawić jakość snu, zwiększyć poziom energii i znacznie obniżyć poziom stresu

Medytacja prowadzona

Idealna dla początkujących i osób, które mają trudności ze skupieniem się na własną rękę. Odbywa się przy wsparciu nauczyciela/prowadzącego lub nagrania audio, które krok po kroku prowadzi przez proces medytacji. Może obejmować wizualizacje, techniki oddechowe, afirmacje lub skanowanie ciała. Pomaga w wyciszeniu umysłu i jest łatwa do wdrożenia w codziennym życiu.

Medytacja metta (medytacja miłującej dobroci)

Wywodzi się z buddyzmu a jej celem jest rozwijanie uczuć miłości, współczucia i wdzięczności – najpierw wobec siebie, a następnie wobec innych istot (nawet tych, z którymi mamy trudne relacje) i całego Wszechświata. Praktykujący powtarzają w myślach pozytywne afirmacje, takie jak „Obyś był szczęśliwy, obyś był zdrowy, obyś był wolny od cierpienia oraz przyczyn cierpienia”. Regularne praktykowanie tej formy medytacji może pomóc w redukcji negatywnych emocji i budowaniu bardziej harmonijnych i głębokich relacji z innymi.

Medytacja w ruchu

Medytacja nie musi oznaczać nieruchomego siedzenia – istnieją techniki, które łączą świadomość z ruchem. Przykładem jest medytacja chodzona, popularna w tradycji buddyjskiej. Polega na świadomym stawianiu każdego kroku, skupieniu na oddechu i doznaniach w ciele. Podobnie działa tai chi czy qigong, które łączą powolne, płynne ruchy z głębokim oddechem, pomagając w harmonizacji energii życiowej (chi). Również joga, jeśli wykonywana w sposób uważny i świadomy, może być formą medytacji w ruchu. Tego typu praktyki pomagają zmniejszać napięcie, poprawiają świadomość ciała i mogą być szczególnie korzystne dla osób, które mają trudności z długotrwałym siedzeniem w bezruchu.

Jak zacząć medytować?

Nie musisz od razu siedzieć godzinami w pozycji lotosu. Medytacja to Twoja podróż – wybierz, co działa dla Ciebie i rób to po swojemu. Medytować i wprowadzać praktykę uważności możesz w dowolnym miejscu i chwili – wystarczy skupić się na swoim oddechu, poczuć ciało, emocje. To całkowicie normalne, jeśli w Twojej głowie kotłuje się milion myśli – nie od razu Rzym zbudowano! 😉

Jeśli chcesz dodać do swojej praktyki trochę magii, zajrzyj do naszego sklepu. Mamy kadzidła, które pomogą Ci wejść w dobry stan i stworzyć wyjątkową atmosferę do medytacji, wykonane w 100% z naturalnych składników – bez kleju, chemikaliów i sztucznych dodatków. W naszej kolekcji znajdują się kadzidła nepalskie, tybetańskie i kadzidła bhutańskie. Wszystkie kadzidełka są ręcznie zwijane i wykonane według starożytnych receptur buddyjskich. Oparte na tradycyjnej tybetańskiej medycynie, sprzyjają koncentracji i medytacji. Do medytacji szczególnie polecamy bhutańskie kadzidła Meditation oraz buddyjskie kadzidła Tranquility.

W ofercie sklepu stacjonarnego posiadamy również wyjątkowe misy dźwiękowe, o których więcej przeczytasz tutaj.